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产后6个月黄金减肥期,辣妈成败在此一举
2022-10-02

产后6个月黄金减肥期,辣妈成败在此一举

久久健康网编者按:产后6个月内是减肥黄金期,可把握这段期间减肥”,内分泌新陈代谢科主治医师黄莉棋说。怀孕期间,体内的荷尔蒙会产生变化,容易堆积脂肪;而产后的内分泌会有自然的补偿作用,代谢变得迅速,在这段期间减肥,效果最显著。赖宗炫进一步说明,孕期的肠胃蠕动变慢,是因身体得知怀孕讯息时,自然加强养分的吸收,以供应胎儿充足的营养。生产结束后至6週内,新陈代谢会比正常状态下更迅速,此时,身体的发汗量会增加、排尿量增多,若产妇哺育母乳,更会消耗热量,不过,这样的代谢会在6个月后慢慢回复正常,想要减肥的产妇应把握这段时间。

产后6个月黄金减肥期

妇产科主治医师赖宗炫表示,生产过后能否顺利减肥,怀孕期间做好体重控制是重要的第一步。怀孕期体重增加不宜超过15公斤,最好维持在11公斤以内,如果体重过重,容易在怀孕末期併发妊娠糖尿病,对孕妇及胎儿都有不良影响。

“产后6个月内是减肥黄金期,可把握这段期间减肥”,内分泌新陈代谢科主治医师黄莉棋说。怀孕期间,体内的荷尔蒙会产生变化,容易堆积脂肪;而产后的内分泌会有自然的补偿作用,代谢变得迅速,在这段期间减肥,效果最显著。赖宗炫进一步说明,孕期的肠胃蠕动变慢,是因身体得知怀孕讯息时,自然加强养分的吸收,以供应胎儿充足的营养。生产结束后至6週内,新陈代谢会比正常状态下更迅速,此时,身体的发汗量会增加、排尿量增多,若产妇哺育母乳,更会消耗热量,不过,这样的代谢会在6个月后慢慢回复正常,想要减肥的产妇应把握这段时间。

哺喂母乳 免费减500卡

产后瘦身的最佳方式就是哺喂母乳,黄莉棋说:“喂母乳的产妇,平均每日比一般人多消耗500~600大卡的热量。”喂母乳不只对胎儿健康,对于瘦身也有很好的效果。瘦身专家刘灿宏也表示,喂母乳时,会刺激体内泌乳激素的分泌,而泌乳激素可帮助瘦身,因此,喂母乳对于产后瘦身确实有益。

吃对蔬果 身心皆畅快

打算喂母乳的妈妈,千万不能以节食方式减肥。营养科主任李春松提醒,应吃得均衡,多摄取蛋白质,只要不补充过量,哺喂母乳时所消耗的体力及热量,可使生产过后的妈妈们顺利瘦身。天然的瘦身方式是产后妇女最好的选择,而正确的饮食控制可以协助恢复体态。李春松说:“产后避免摄取过量油炸食物与甜品,其他的饮食选择以均衡为原则。”刘灿宏分析,一般产后妇女要摄取25~30%的脂肪、55~65%的碳水化合物、10~15%的蛋白质,依照这样的营养比例来调理,就算不吃补品,也可以补充身体流失的能量。

多摄取新鲜蔬果也是产后瘦身的好方法,李春松补充:“老人家担心产后摄取蔬果容易太寒,都不建议产妇食用。其实,以现代人的体质来说,无须太过担忧。”若担心食物太寒,可选用红凤菜、高丽菜、芥蓝等较温和的蔬菜,寒性蔬菜可在烹调时加入薑丝一起烹煮,就能中和蔬菜属性。此外,产后某些妇女会罹患产后忧郁症,李春松建议,在食材上多选择含有色胺酸、叶酸、锌、维他命C的食物,例如芦笋、坚果类、海鲜、柑橘类等,不但有助产后瘦身,更可舒缓产后妇女的焦虑症状。

渐进式运动 瘦身不贪快

刘灿宏表示,产后瘦身与一般瘦身的原则相同,想恢复身材的妈妈们,可向专业医师咨询,藉由简易缓慢的运动来消除身上赘肉。一般来说,若是自然生产的妇女,约在1星期之内就可以开始进行缓慢的散步运动,1个月后就可进行有氧运动及快走;如果是剖腹产的妇女,则需要在2个月后,才能进行较激烈的运动,因为身体刚开刀,伤口仍未复原,运动过于激烈,会使伤口受到二次伤害。

编辑:秦超