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肌肉腿怎么瘦 三招帮你科学瘦小腿
2022-08-17

很多女孩子因为经常走路,导致小腿肌肉非常发达,而且特别粗,这让她们非常困扰。肌肉腿怎么瘦呢?肌肉腿并不是不能减,只不过减下来需要时间,还得掌握正确的方法。那么肌肉腿怎么减肥呢?小编推荐了科学瘦小腿的方法,让我们一起来了解下吧!

首先要按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

其次要坚持运动

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。

最后要注意拉伸

运动完了之后,如果不拉伸,肌肉就会僵硬、细微损伤,甚至还会有肌纤维打结或者细微损伤后留下的疤痕组织,这些结构会影响肌肉中的血液、组织液的循环,也更容易造成体液储留。而拉伸可以梳理运动后紊乱的肌肉纤维,让肌肉中的液体运输更为流畅,有更多的营养物质滋养肌肉,当然也就减少了体液的储留。

很多人都觉得肌肉是不能减掉的,其实这是错误的认识,肌肉是可以减的,可能比其他的赘肉需要更长的时间。很多妹子只是腓肠肌过于发达,而比目鱼肌较弱的状况。使你误认为自己属于“肌肉腿”。我们只需要在平时多将比目鱼肌练得发达一点,我保证你的小腿看上去会瘦不少!